클래스유

클래스 개설

클래스유

클래스 개설

[자책금지] 행동 감정 이완법

인원마감 19명 남았습니다.
00 : 00 : 00
마감 시 가격이 상승할 수 있습니다.

[자책금지] 행동 감정 이완법

최초 오픈 할인 이벤트 진행중

총 강의 수: 21

  • OT
    자책금지🚫 행동 감정 이완법
    02:16
  • 1강
    자책금지🚫 행동 감정 이완법#2
    08:02
  • 2강
    애씀 없이 이루어지다
    10:00
  • 3강
    역노력의 법칙(위험한 집착)
    06:04
  • 4강
    자책과 불안의 진짜 이유
    09:34
  • 5강
    저항감을 낮추는 모티베이션
    12:16
  • 6강
    거짓 관념 부수기
    11:11
  • 7강
    불행 허용하기
    10:00
  • 8강
    행동 방향 check!(방편과 본질)
    09:08
  • 9강
    인생목표와 하루목표의 조화
    04:00
  • 10강
    자신이 원하는 삶, 나다움 해부하기
    07:16
  • 11강
    갖고 싶은 것 VS. 되고 싶은 것
    09:49
  • 12강
    할 수 있는 일과 바꿀 수 없는 일
    11:05
  • 13강
    비장하지 말 것(Why so serious?)
    06:40
  • 14강
    자책감 사전예방법(ft.주체적 자기)
    09:11
  • 15강
    자책감 사후대처법(부정적 감정 다루기)
    09:04
  • 16강
    일상이 편해지는 상황 관계 이완법
    11:08
  • 17강
    싫은 사람 대처 3단계(ft.꼰대상사)
    12:42
  • 18강
    효과 짱! 신체활용 불안 관리법
    08:14
  • 19강
    상황을 역전시키는 00의 힘
    07:22
  • 20강
    죽어라 하는 나에서 그냥 하는 나로
    08:45
최초 오픈 할인 이벤트 진행중
  • 개강날짜즉시 시작
  • 수강기간 수강권
  • 장학혜택활동 우수 장학금
    미션 수행 장학금
  • 주의사항인원 마감시 가격이 상승될 수 있습니다.
최초 오픈 할인 이벤트 진행중

수강생이 완료한 미션총 90개

#미션완료 🪴 희망리스트 ☘️ 포르쉐 파나메라 구입 평온한 마음과 육체적 활기를 띄며 건강하기 더블유 아파트 , 럭셔리 하이엔드 펜트 하우스 거주하기 이상형의 여자와 존중과 존경 사랑을 듬뿍 받으며 결혼 생활하기 경제적 자유 달성 -> 아름다운 장소 세계여행 탐험 🔥 반대리스트 🔥 모닝 부정 , 아픔 LH아파트 그냥저냥 만나서 결혼 근무는 계속 청원경찰 및 평생 국내에만 거주하기
#미션완료
#미션완료 여전히 세상이 두렵고 무섭고, 외롭다고 느끼는 것 같았습니다. 대충은 알고있었지만 무의식 전반에 이런 감정이 있구나 하는 생각이 들었습니다.
#미션완료 1. 왜 돈을 벌고 싶나요? 생존? 2. 왜 다른 일을 하려고 하나요? 흥미 탐색 돈을 벌고 싶은 이유가 항상 딱히 없었다. 그래서 현실에서 계속 자리잡지 못하는 느낌을 받는 것 같기도 하다. 보수적인 분위기에서 자란 나에게 어딘가 모를 새로움, 도전에 대한 두려움이 있었고 그게 직업 활동에도 크게 영향을 주고 있는 것 같다.
#미션완료 첫 회사에 합격했을때 열심히 하기도 했지만 그땐 어리기도 했고 취업준비가 처음이라 성공경험도 적었지만 실패경험도 적었다 그래서 여유가 있었다 그래서 실패 할거다 라는 생각보다 어떻게든 되겠지 하면서 준비했던것 같다
#미션완료 1. 명상 후 느낀점 자연스러움. 늘 '이래야해. 저래야해' 라는 기준을 스스로 정하고, 거기에 나를 맞추려고 했는데, 이젠 보다 자연스럽게 살고 싶다. 2. 달라지길 바라는 점 두려움, 불안함. 막연하고 실체없이 나를 힘들게 하는 무거운 마음이 눈녹듯 녹아내려서 가벼운 마음이 들었으면 좋겠다.
#미션완료 # G.Rain 님 감사했습니다. 이유 없는 편안함을 통해 선생님 알게 됐어요. 강의가 부담도 없고 시간도 짧고 참 좋더라고요. 그런데 모든 강의를 이수한 지금의 저는 처음 좋더라는 느낌보다, 안 들었으면 , 몰랐으면 어땠을까. 정말 안타까웠겠지. 라는 생각이 더 깊이 마음에 남게 됐어요. 무엇보다 행동하기 좋고 따라하기 어렵지 않은 실현 가능한 방법들이 주라서 더 좋았어요. 참 많이 깨닫고 또 배우고 얻었습니다. 또 뵈어요. ^^
#미션완료 # 일상에서 나를 불편하게 만드는 것들 수용 대응방안 1. 초조함과 조급함을 잘 느끼는 나. 2. 평소에 상황에 대한 예측을 많이 하는 나. 3. 타인의 생각과 감정을 읽으려는 나. 1. 대응 방안 - 원인을 들여다보고 의식적으로 그것은 생각의 습관임일 기억하자. 조급하고 초조한것은 현실 그리고 사실이라기보다 나의 심리적 감정임을 알자. 2. 대응 방안 - 나의 예민함을 알자 - 상황을 인식할때 나의 편견으로 오해하는 경우가 많다는 것을 기억하자 3. 대응 방안 - 타인의 생각과 감정은 내가 고민해야 할 영역이 아님을 분명히 인식하자. - 내가 타인에게 옳지 못한 행동을 할 사람이 아님을 스스로 믿어주자. - 내가 하는 옳은 행동으로 인해 인연이 나뉜다면 떠날 사람은 가고 남을 사람은 반드시 남는다는 것을 기억하자.
#미션완료 # 수용하는 나비 - 자주 힘들어하는 나도 사랑해 - 짜증이 많은 나도 사랑해 - 실수가 많은 나도 사랑해 - 자주 아픈 나도 사랑해 - 긴장이 많은 나도 사랑해 - 용서하지 못하는 나도 사랑해 - 눈물이 많은 나도 사랑해 # 느낌 - 이 기법이 정신의학적으로도 유명하더라고요. 하지만 그땐 잘 되지가 않았어요. 너무 많이 번잡했던 탓인지 극도로 힘이 들었던 탓인지... 그런데 오늘 선생님 말씀 잘 따라가며 해봤는데 꼭 누군가가 나를 따뜻하게 안아주는 느낌이 들었답니다. 오늘 배운 심호흡도 길게 해보았고요. 속이 좀 시원해지는 느낌이었네요. 매일 많은 걸 배우고 느끼고 깨달아요. 감사합니다. ^^
#미션완료 # 남편의 잔소리가 싫다. 실수가 많은 나를 탓하는 모습. 1. 관찰 - 일부러 실수하는 것도 아닌데 익숙해질법도 하구만 그게 그렇게 안되나? 너그러운것 같으면서도 꼭 한마디를 건넨다. 2. 괜찮다 기법 - 좀 어설퍼도 괜찮다 - 실수해도 괜찮다 3. 용서와 수용 - 내가 일처리를 수월하게 하도록 도와줘서 고마워 잔소리 대마왕 이라고 화내서 미안해 그럼에도 불구하고 남편의 말을 수용하고 인정하여 고치려는 나를 나는 많이 사랑해 # 효과 - 남편의 잔소리는 내가 미워서도 아니고 탓하려함도 아니다. 내가 같은 일을 두 세번 반복하지 않도록 도와주기 위한 것임을 인정하고 수용한다. 이제는 이런 상황에서도 화가 나기 보다는 익살스럽게 웃음으로 승화시킬 수 있다.
#미션완료 # 감정 들여다보기 - 대체적으로 긴장. 조급함. 초조함이 많은 편에 속한다. 시간에 쫓기고 무엇보다 감정적으로 쫓기는 기분이 참 싫다. 옛 기억이 떠오를때도 있고 나의 상처된 부분과 일이 떠올라 분노와 화가 떠오를때도 있다. 종종 나는 나의 겉모습을 감독하듯 자주 들여다보려는 경향이 있다. 그러면서 만족하지 못하는 부분을 인식하며 "다른 사람들도 나를 이렇게 보겠지?" 하는 것이다. 어떤 날은 그래도 괜찮아 이만하면 됐지 뭐 하다가도 어떤 날은 세상 못난이라도 된 것처럼 풀이 죽는다. 감정에 예민한편인 내가 이런 감정 저런 감정을 가지면 내가 너무 예민한건가 다른 사람은 아닌가. 하며 스스로를 의심부터 하기 시작한다. 내가 옳다. 내가 맞아. 자기확신이 부족하다는걸 깨닫기도 한다. 가끔 아주 불볕 더위 같은 마음을 시원하게 적셔주는 이완으로 정화시켜야겠다.
#미션완료 # 지켜보는 새 - 모든 상황에 나의 이름을 넣어서 이야기해 보았다. 느껴보았다. 아주 신기하고 나름대로는 충격적인 경험을 하게 됐다. 00아 네가 지금 할 일이 많아서 힘들구나. 많이 지치는 구나. 식의 말로 상황을 바라보고 이어가보니 스스로에게 굉장히 관대해지는 느낌을 받았다. 타인에게는 관대하고 자신에게는 인색하던 내 방식이 고스란히 묻어나는 상황이 되었다. 00아 하루 24시간이 모자란 것 같구나. 00아 너 참 수고가 많다. 대단하다 라는 말도 해보았다. 남을 대하듯 상냥했고 다정했고 하물며 스스로를 배려했다. 지켜보는 새의 입장이 아니었을 땐 다그치고 조급하고 만족하지 못하는 상황의 연속이었고 상처주는 말들이 빈번하게 이어져 나왔다. 내가 이토록 자신에게 잔혹했구나. 엄했구나. 사실을 알게 됐을 땐 충격적 이었다. 나를 사랑하지 않았던 모습을 그대로 마주한 느낌이었다. 남에게 관대하듯 내게도 관대해지자는 다짐을 해보았다.
#미션완료 # 비교 경쟁 느낀점 - 아주 오래전 우연히 한 블로그에서 아주 멋진 여성을 보았다. 나와 나이도 비슷했고 같은 지역에 사는 듯했고. 하지만 나와는 전혀 다른 길을, 세상을 사는 사람 같았다. 모두가 알만한 대기업에 다니며 해외 여행을 자주 가고 실력을 인정 받는 커리어 우먼 같았다. 내가 살고 싶었던 이상적인 삶을 사는 사람을 딱 마주친 느낌이었다. 자연스럽게 나와 비교가 되었고 스스로 초라해짐을 느꼈다. 당시엔 남자친구가 없던 나는 그것마저도 부러웠었다. 머리부터 발끝까지 명품으로 치장한 그녀가 마치 연예인 같다고 느꼈다. 그러다 느낀것은 어차피 온라인 상이라는 거였다. 가장 좋은 모습만 보여주는 곳 말이다. 그리고 시간이 켜켜이 흘러 그녀를 자연스럽게 잊은 것은 내 일상이 바쁘게 흘러가면서 거기에 집중하며 나에게 소중한 사람들과 일거리 같은 것들이 새롭게 생겨나며 채워져 갔던 무렵이었던 것 같다. 어쩌다 블로그를 하게 되면 한 번씩 들러보는 그녀의 화려했던 블로그는 이제 아무것도 남지 않은 무의 상태가 되어 있었다. 그냥 이제 하고 싶지 않겠지 생각을 하며 아무런 판단도 내리지 않으려 하지만 곧 잘 드는 생각이란 , 이런건 아무것도 아니지. 미디어가 아닌 현실이 맞는거지 사라지고 없어질 아주 쉬운 거리일 뿐이지 하는 것들이었다. 난 사실 비교 피해의식 이라는 말이 지겹다. 너무 많이 해 온 탓이다. 진저리가 날정도니 말은 다했지만 여전히 남아 있는 비교 경쟁을 자연스럽게 받아들이는 것만으로도 그 힘듦이 줄어들지 않을까 기대한다. 그러다보면 역시 자연스럽게 무위이화 라고 하신 말씀처럼 모든것이 자연스럽게 흘러가 결국 가장 잘 어울리는 내가 되어 있지 않을까 덤으로 기대해 보는 것이다.
#미션완료 Q 목표에서 내가 빠지면 어떤 일이 일어날까? A 일단 목표에서 내가 빠진다는 생각에서부터 내가 '무엇을, 어떻게?' 해야 한다는 의무감, 강박 같은 것들이 사라지는 기분이 든다. 완벽한 분리는 어렵겠지만 나를 떼어놓으니 좀 가벼워지는 느낌이다. 내가 무엇을 하고 뭔가를 해야만 한다는 자체가 스스로에게 굉장한 비장함과 부담감을 안겨줌. 만족도를 낮추고 가벼워지고 조금은 대충대충 살아보는 것도 좋겠다는 결론.
#미션완료 # 실천 목록 1. 매일 10분에서 15분정도 이완연습. 장소 - 내 방 시간 - 정오 (낮 12시) 딱 맞추진 못해도 이무렵즈음. 2. 매일 30분씩 책 읽기 장소 - 내 방 시간 - 오전 무렵 , 오후 틈틈히 3. 내가 적었던 글을 정독하며 정리 또는 글쓰기. 장소 - 내 방 시간 - 오전 중 또는 잠들기 전. # 실천 가능하고 좋아하는 목표를 기록해 두긴 했지만 인식이라도 해놓으면 마음가짐이 달라질 것 같아서요. 하나씩이라도 꾸준히 지키는 실천을 해보려고 해요. ^^
#미션완료 # 나의 열정 - 나의 가족과의 평안과 안정과 건강한 삶 - 좋아하는 글쓰기를 계속하는 성실 - 마음의 평안과 안정과 자유를 위한 계속되는 이완의 움직임 # 나의 비전 - 사랑과 나눔이 충만한 인생을 살기 - 갈등이 있어도 충분히 행복할 수 있는 일상을 살기 - 작가에 대한 꿈에게로 하루하루 다가가기 위한 글쓰기 - 사랑하는 가족에게 좋은 안식처가 되어주기 # 가슴을 움직이는 문장 - 타인에게 관대하자는 것. 나에겐 인색하고 타인에게 관대하란말을 많이 듣고 자라온 사람이지만 나날이 타인에게도 인색해지는 나를 발견할때가 있고 나에겐 더 많이 인색해지는 나를 발견한 날이 있다. 느슨한 삶이 더 가볍다는 걸 알게 되었다. - 자유롭고 온화한 사람이 되자. 이상적인 인생은 물질은 물론 정서적 심리적으로도 대부분 꽉 채워진 상태일 것이다. 얽매이지 말고 날카롭지 말고. 모든 부분이 풍족하니 가능하지 않을까란 기대를 한다. - 덜 집착하게 될 것이다. 악착같이 라는 말을 덧붙이며 살던 기억이 있다. 결핍이 많으면 집착이 온다는 말이 사실인 것처럼 이상적인 인생이면 집착과는 이별할 수 있는 삶을 살 수 있을것도 같다. 조금 멀리 떨어져 거리를 두는 삶. 숨 쉴 수 있는 통로가 되는 삶이겠지 싶어서.
#미션완료 1. 죽음이 다가왔을 때 내게 하게 될 말. - 정말 많은 숙제를 하며 살아온 기분이구나. 인생이, 내 첫걸음은 대부분 가시밭길 같았는데. 그럼에도 불구하고 열심히 내딛으며 살아왔더니 소소한 일상에 자연스러운 행복들이 찾아와 주었더라. 나를 괴롭힌 수많았단 일과 사람들을 나는 이제 용서할 수 있을까. 이 물음이 부질없을 걸 알지만 선뜻 그렇다는 말이 나오지 않는 것을 보면 내가 많이 아팠구나 한단다. 몹시도 수고 많았다. 정말로 고생 많았어. 뒤돌아보니 그래도 잘 살았구나. 기특하다. 장하다. 죽어서는 부디 꽃길만 걷자꾸나. 2. 내가 정말 해야 할 일. - 좋아하는 일을 하기 (글쓰기 등) 내가 사랑하느 사람들에게 집중하기 (가족) 쓸데없이 집착과 기대 버리기 (이루지 못한 것) 매일 마음속 쓰레기통을 깨끗이 비우는 일
#미션완료 가볍게 정화하는 듯한 강의도 참 좋아요. ^^ 물론 다음 강의에서 설명해 주시겠지만? 마지막 포인트 말씀이 어려워요. - 인생목표와 하루목표 모두를 포함하는 계획을 세우되 인생목표는 인지만하고 실행은 통제 가능한 하루 목표에 집중하라. 그럼 이건 어쨌든 하루는 현실이고 현재이니까 지금 여기에 머물러 살자 뭐 이런 뜻이 될까요?
#미션완료 # 1. 이루지 못한 목표 - 1년 동안 원하는 금액만큼 꾸준히 적금 넣고 - 매일 10분씩이라도 이완하기 - 열심히 글을 써서 책 한 권 정도 내어보기 2. 실제로 성취한 목표 - 1년 동안 일정 금액 모아보기 (이루지 못한것을 이뤄 봄) - 100일 원하는 것 적어보기 * 기억하지 않을때는 아주 많다 생각했던 것들인데 막상 기억하려니 떠오르지가 않아서요. ^^
#미션완료 # 원하는 몸매 - 내가 바라는 몸매를 갖게 된다면 물론 행복감은 높아지겠지. 아무거나 입어도 잘 어울릴테고 뭘 입을까 딱히 고민하지 않아도 되겠고. 그랬던적이 없었던 것도 아니다. 그렇다면 그때를 한 번 기억해보자. 바라던 몸매였던 20대에서 30대 초중반까지. 그렇다고 내 삶이 완전히 바뀌었던가? 사는 게 더 쉬워졌고 재미있어 졌던가? 아니었지. 오히려 더 허무했고 허망했던 경험이 내게는 있었다. 기대는 커졌고 그만큼 실망도 컸다. 50대초중반과 6대초중반의 몸무게를 비교해 봤을 때. 그 무게감에 따라서 내 인생이 더 좋아졌나? 아니, 그렇지 않았다. 오히려 현재 모두 채워지지 않은 , 결핍이 있는 이 상황의 내 삶이 나에겐 더 행복감을 주고 있지 않나. 그러면 좋겠지만 아니어도 괜찮네. 아니어도 행복하네. 이 마음을 계속 잊지 않고 유지하다보면, 내 삶은 한층 더 행복하고 자유로워지겠어.
인원마감 19명 남았습니다.
00 : 00 : 00
마감 시 가격이 상승할 수 있습니다.

지금 구매해야
가장 저렴한 얼리버드 특가

  • 1차 얼리버드

    월 19,900원정가 월 79,000원
    74%sold out

  • 한정수량2차 얼리버드

    월 29,900원정가 월 79,000원
    62%

  • 2차 얼리버드 마감 후정가판매

    월 79,000원
* 한정 수량 소진 시 예고 없이 가격이 상승됩니다.

커뮤니티와 함께하는자기 계발 클래스

커뮤니티
커뮤니티형 그룹 클래스

수강 후 우리들의 변화

자책 금지, 아.듀로 이제 두려움에게 안녕을 고하세요.

삶의 난이도가 한층 낮아지는 생각/감정 관리 방법을 얻어가세요!!

저항하거나 피하지 말고, 마주하고 알아보는 법을 배우세요.

두려움을 비우면 실행할 힘이 생깁니다.

이 클래스를 통해 다양한 것을 배울 수 있습니다.

  • 강의 영상
  • 리뷰
  • 커리큘럼
  • 클래스 소개
  • 추천
  • 환불정책

아직 리뷰가 없어요 클래스를 수강하고 가장 먼저 리뷰를 남겨보세요

👋🏻 클래스 필수 정보

  • 수강 기간1개월 3개월 수강권 중 선택
  • 소통커뮤니티 그룹형
  • 진행방식온라인 수업

커리큘럼

03:03:47

  • OT
    자책금지🚫 행동 감정 이완법FREE
    02:16PLAY
  • 1강
    자책금지🚫 행동 감정 이완법#2FREE
    08:02PLAY
  • 2강
    애씀 없이 이루어지다
    10:00
  • 3강
    역노력의 법칙(위험한 집착)
    06:04
  • 4강
    자책과 불안의 진짜 이유
    09:34
  • 5강
    저항감을 낮추는 모티베이션
    12:16
  • 6강
    거짓 관념 부수기
    11:11
  • 7강
    불행 허용하기
    10:00
  • 8강
    행동 방향 check!(방편과 본질)
    09:08
  • 9강
    인생목표와 하루목표의 조화
    04:00
  • 10강
    자신이 원하는 삶, 나다움 해부하기
    07:16
  • 11강
    갖고 싶은 것 VS. 되고 싶은 것
    09:49
  • 12강
    할 수 있는 일과 바꿀 수 없는 일
    11:05
  • 13강
    비장하지 말 것(Why so serious?)
    06:40
  • 14강
    자책감 사전예방법(ft.주체적 자기)
    09:11
  • 15강
    자책감 사후대처법(부정적 감정 다루기)
    09:04
  • 16강
    일상이 편해지는 상황 관계 이완법
    11:08
  • 17강
    싫은 사람 대처 3단계(ft.꼰대상사)
    12:42
  • 18강
    효과 짱! 신체활용 불안 관리법
    08:14
  • 19강
    상황을 역전시키는 00의 힘
    07:22
  • 20강
    죽어라 하는 나에서 그냥 하는 나로
    08:45
담당 선생님G.Rain

클래스 소개

클래스 소개가 준비 중입니다.

클래스는 이렇게 진행돼요.

필수
커뮤니티에 가입하기

결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.

미션
자기 계발 미션

그룹 미션 0개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!

💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.

장학금 안내
장학금 안내
장학금 안내

커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

회원 리뷰
회원 리뷰
회원 리뷰
회원 리뷰

등록을 서두르세요!
그룹은 인원이 제한되어 있습니다.

남은자리: 19개
00 : 00 : 00

이건 어때요?

이런 관심사는 어때요?

환불 정책더 보기

고객센터

해결되지 않는 문제점이 있나요?
전문 상담사가 함께 고민해드릴게요!